■ 文:張靜慧 |
好身材需要運動來鍛鍊,好心情也需要訓練。認真學習快樂的人,才能掌握快樂的密碼。 而遭遇人生瓶頸與苦難時,如何還能快樂? 佛教僧侶馬修.李卡德、前中視董事長鄭淑敏、安寧療護推手趙可式、前三總副院長朱夢麟的人生經驗,給了真誠深切的答案。 |
人的一生都在學習。小時候,我們學國語、英語、數學和各種才藝,長大後我們學開車、學投資理財、學如何在職場出人頭地、如何維持年輕活力、經營美滿婚姻、教養子女……。我們辛苦追求這一切、最後可能也擁有這一切,卻唯獨少了一樣東西──快樂。
所以,現在讓我們在學習清單加上「學快樂」。 快樂是什麼?著有《僧侶與哲學家》、《快樂學》的佛教僧侶馬修.李卡德(Matthieu Ricard)說過一個故事,有一次他有兩個朋友在雨季來到尼泊爾,地上一片泥濘,一個朋友嫌惡地說:「如果我掉進這髒水怎麼辦?這個國家什麼都髒!」另一個卻在泥地的磚塊上蹦蹦跳跳,笑著說:「雨季最棒的就是沒有灰塵。」 「兩個人,兩種不同看世界的方法;60億人類,60億個世界,」馬修形容。 但是人們卻不習慣面對自己。馬修有位朋友在亞洲從事旅遊工作,他的客人無法忍受行程表上有一點點的空檔。他們會著急地問:「下午5點~7點真的沒活動嗎?」 大腦可以改變,快樂可以學習 就像運動可以雕塑身材,心靈的訓練也可以助人消減負面情緒、增強正面情緒,變得平靜、喜悅、為他人著想;也就是說,快樂是可以培養、學習的。 快樂的秘密,在腦子裡。近年研究快樂成為「顯學」,不斷有人在研究個人如何尋求快樂、國家如何為人民創造快樂。從宗教領袖達賴喇嘛到腦科學家、心理學家、哲學家都加入研究。而拜訪西藏、尼泊爾與印度,想從佛法與瑜伽找到心靈寧靜的旅人也絡繹不絕。 科學家的「快樂學」研究有以下幾個發現: ●外在因素及個人背景(如財富、教育程度、社會地位、嗜好、性別、年齡、族群等)確實會影響是否感到幸福、快樂,但所有因素加起來只佔10~15%。 藉由禪修、靜坐等方式培養正面情緒、豐富內心,也有助促成腦中長期且重大的改變。 實驗也發現,禪修者似乎有能力控制自己的腦部活動。戴維森也找來一般上班族加入實驗,經過3個月的禪修訓練後,他們腦中反映正面情緒的左前額葉外皮區活動量明顯增加,顯示他們變快樂了;他們對感冒疫苗的反應也比未參加禪修的對照組好。 「這似乎能夠說明,大腦可以被訓練及被改變的程度,遠超過之前想像,」戴維森表示。 達賴喇嘛也一直主張「快樂可以學習」,他認為這種訓練就像跟自己戰鬥,「必須不斷用正面思維取代負面的思考模式。經由訓練,我們就能改變,就能脫胎換骨。」
不再問「為什麼是我?」 學習快樂,說來簡單,可是逆境總是三不五時來擾亂,小到生活、工作上的不如意,大到婚變、疾病、死亡,人生中的風雨總是不停歇。達賴喇嘛就曾開玩笑地說:「我們總是祝人『生日快樂』,其實我們從出生那一天就開始受苦,卻沒有人說『生日痛苦』。」 遭遇逆境,接受、面對是最好的策略。 馬修.李卡德則建議用「慈悲的練習」處理情緒及病苦,心中想著:「其他人也受著同樣的苦,有的甚至更辛苦,真心希望他們能不受這樣的苦。」 逆境中的微笑更動人 接受生命中的「疼痛」,轉化痛苦為助力,反而能不再被痛苦羈絆,得到平靜、自由,活出意義。 他也樂於分享經驗,幫助別人變快樂。8月他出版《快樂學》,並將於9月14日來台演講傳授心法。 台灣安寧療護推手、成大護理系教授趙可式去年發現罹患乳癌,但她竟說:「得了癌症心裡真是充滿感恩。」因為她終於能親身體會病人的痛苦,實踐過去告訴病人的話:「人生不要有遺憾。」 前三總副院長朱夢麟罹患罕見的神經內分泌癌,「癌症讓我整個思維邏輯全都改變了,」他說,過去出國都是為了開會,現在他會趁治療的空檔和家人去旅行,留下美好回憶。 學快樂,有方法 憤怒、仇恨是快樂的敵人,在邁向快樂的路上,最關鍵的就是學習消減憤怒的方法: 延伸閱讀:
|